8 consejos para mejorar el ciclismo estático

Todos nosotros tenemos nuestras razones para hacer ejercicio. Para muchas personas, los entrenamientos rutinarios son solo uno de los componentes de un viaje a un cuerpo más delgado, en forma y más saludable. Pero los ejercicios aeróbicos, como montar una bicicleta de ejercicio, tienen muchas otras ventajas además de la quema de calorías.

Montar bicicletas fijas le permite perder peso no deseado, ganar músculo, y al mismo tiempo ejercer menos estrés en sus articulaciones y rodillas. Además, existe el beneficio adicional de andar en bicicleta en cualquier lugar que desee, y puede esperar que no se vea afectado por el calor exterior sofocante junto con otras condiciones climáticas adversas.

Estoy seguro de que ha visto bicicletas de ejercicio y ha considerado comprar alguna. Antes de saltar a la bicicleta, a continuación se enumeran 8 consejos útiles que pueden ayudarle en su camino hacia un cuerpo más sano y en forma.

 

Revise su alineación

Manos en el manillar y empezar a pedalear. Vea si encuentra alguna presión incómoda en sus dedos o en sus propias muñecas. Si los hay, devuelve el peso a las piernas y también evalúe si está más cómodo.

Si es capaz de verse en un espejo, prepárese para la postura correcta. Debería estar un poco abisagrado hacia adelante desde la cintura, con solo una ligera presión en la espalda, las rodillas y las muñecas. Intente mantener el nivel de su columna vertebral y nunca esté encorvado.

 

Ajuste el asiento

No olvide ajustar el asiento de la bicicleta antes de subirse a ella. La bicicleta de ejercicios podría haber sido configurada para una persona más alta o más baja, poniéndole en una gran desventaja.

Asegúrese de que sus piernas estén perfectamente rectas cuando el pedal llegue a su punto más bajo. Un asiento mal configurado, ya sea demasiado alto o demasiado bajo, puede generar ineficiencias en la aptitud física que pueden hacerle sentir más cansado al andar en bicicleta y también hacer que el entrenamiento sea más difícil para sus propias articulaciones de las rodillas.

 

Utilice el equipo correcto

Las zapatillas ligeras y un cómodo par de pantalones de jogging son convenientes para comenzar, pero si quiere ser más serio y hacer del ciclismo una parte de su rutina, debe invertir dinero en el equipo adecuado, como zapatillas y pantalones cortos. Las zapatillas de ciclismo se mueven sobre los pedales para evitar el deslizamiento y permitir una mejor tracción.

 

Use su cabeza

Deje volar su imaginación. El ciclismo en soledad, incluso con la compañía de música, puede volverse aburrido después de un tiempo. Es útil imaginar un escenario mientras se trabaja en la bicicleta de ejercicios.

 

Los paisajes mentales agradables incluyen participar en un triatlón, un viaje de fin de semana a la costa o una tarde en todo el país. No solo estás entrenando su propio cuerpo, también está ejercitando su mente.

 

Aumente la resistencia lentamente

Avance hasta sus límites y aumente lentamente la resistencia. El ciclismo a una velocidad y resistencia constantes ayudará a sus músculos a “recordar” el entrenamiento, reduciendo el valor del ejercicio más adelante.

Alternar entre un pedaleo rápido y viajes largos y lentos también fortalece los muslos por más tiempo. Un ejemplo de formato es montar lo más rápido que pueda durante dos minutos, la desaceleración durante un minuto y luego volver a hacerlo.

 

Sea honesto

Siga una rutina y no se engañe. Si planeaba realizar un ciclo durante una hora en una resistencia establecida, no reste valor a ese plan a menos que esté realmente herido o cansado.

No tiene a nadie más que a sí mismo para mantener la motivación y reducir el tiempo de ejecución o reducir la resistencia de la bicicleta puede que no le brinde el avance que desea.

 

Beba mucha agua.

Nunca se olvide de beber agua mientras anda en bicicleta. Los ejercicios aeróbicos queman muchas calorías pero también le obligan a perder mucha agua del proceso. Olvidarse de beber agua al andar en una bicicleta de ejercicio puede ocasionar un tiempo de ejecución corto, agotamiento e incluso deshidratación.

 

Levántese

No tiene que limitarse a ir sentado mientras va en bicicleta. Una vez de vez en cuando, levántese mientras anda en bicicleta y trate de no inclinarse hacia adelante. Su postura debe ser lo más recta y cercana posible a su

Palas de padel y reglas

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En este articulo haremos un repaso de las normas del padel y os dejaremos un par de enlaces de interés para comprar palas de padel baratas

Como se juega padel

El pádel normalmente se juega en dobles en una cancha cerrada de aproximadamente la mitad del tamaño de una cancha de tenis. Las pelotas utilizadas y la puntuación es la misma que en el tenis normal, solo que con un poco menos de presión, por lo que la mayor diferencia es que la cancha tiene muros y las pelotas se pueden jugar de forma similar a la del squash.

  • Jugadores: Jugó solo en dobles
  • Sirve: Tanto el 1er como el 2do servicio deben ser tácitos
  • Puntuación: El método de puntuación es el mismo que en el tenis
  • Pelota: Muy similar a las pelotas de tenis. A veces se usan pelotas de tenis
  • Paleta: Sólida sin cuerdas. Puede estar perforado
  • Muros: los muros se utilizan como parte del juego
  • Inicio del juego

 

REGLA 1 -> POSICIÓN DE LOS JUGADORES

El juego se juega en parejas.

Los jugadores se paran en las áreas ubicadas a ambos lados de la red. El servidor pone la bola en juego y el receptor la devuelve. El receptor puede colocarse en cualquier parte de su área de la cancha al igual que el socio del receptor y el socio del servidor.

Los jugadores cambian de bando cuando el número de juegos jugados es un número impar. Si se comete un error y los jugadores no cambian de lado, deben rectificar el error tan pronto como se descubra que sigue el orden correcto de juego.

El tiempo máximo de descanso entre juegos es de 90 segundos.

REGLA 2 -> EL SERVICIO

El servicio debe realizarse de la siguiente manera:

  • El jugador que sirve (el servidor) debe tener ambos pies detrás de la línea de servicio entre la línea de servicio central y la pared lateral. La pelota se sirve sobre la red diagonalmente en el área de servicio opuesta, la pelota debe rebotar dentro o en la línea que limita el cuadro de servicio. El primer servicio es desde el lado derecho, después de lo cual la bola se sirve desde lados alternos.
  • El servidor debe rebotar la bola detrás de la línea de servicio y en el área entre la línea central y la pared lateral.
  • Un jugador discapacitado con un solo brazo puede rebotar la pelota usando la raqueta.
    El servidor no puede tocar la línea de servicio con sus pies, ni entrar en el área en caja delimitada por la continuación de la línea central dado que el servicio es diagonal.
  • En el momento de servir, el jugador debe golpear la pelota al nivel de la cintura o por debajo de ella y al momento de golpear la pelota debe tener al menos un pie en el suelo.
  • Cuando el jugador (servidor) no puede caminar o correr, los pequeños movimientos que no afectan la postura inicial no se consideran un cambio de posición.
  • Si el jugador pierde la pelota al intentar golpearla, el servicio se considerará como tomado.
  • Si la bola se sirve inadvertidamente desde el lado equivocado, el error debe corregirse tan pronto como se descubra. Sin embargo, todos los puntos obtenidos en esta situación se consideran válidos, si solo se ha cometido una falla de servicio, esto también debe contar.

 

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REGLA 3 -> ELECCIÓN DEL LADO Y DEL SERVICIO

La elección de los lados y el derecho a servir en el primer juego se decide por empate. La pareja que gane el sorteo tiene derecho a elegir entre;

 

  1. Al servicio o recepción del servicio, en cuyo caso el otro par elige el lado del tribunal
  2. El lado de la corte, en cuyo caso la otra pareja puede elegir servir o recibir
  3. Solicitando que sus oponentes elijan primero